بازدید ساز

بسیاری از افراد با وجود ورزش های مستمری که انجام می دهند باز هم ماهیچه هایشان به عضله تبدیل نمی شود زیرا عادات تغذیه ای صحیحی ندارند.

بیش از یک سال بود که من در مورد عادات خوردن و پخت غذای خودم در ستون غذای عضله مطلب می نوشتم.همیشه سوالاتی در مورد ورزش از من می کردند.اکنون سوالاتی از قبیل ” آیا تقلب هم می کنی ( ناخنک می زنی ) یا اینکه همیشه غذاهای سالم می خوری ؟ ” از من می پرسند.خوب البته که تقلب هم کرده ام.اگر تا به حال غذای بد نخورده بودم چطور می دانستم که چه نوع غذا خوردنی خوب است ؟ البته من با خوردن غذاهای سالم شروع کرده ام و بزرگ شده ام .ما هیچ وقت کلوچه در خانه نداشتیم .هیچ گاه تنقلاتی مانند چیپس یا غذاهای نشاسته ای شیرین نمی خوردیم و نوشابه هرگز از درخانه ی ما وارد نمی شد.پدر و مادر من هزاران غذای سالم را در زندگی به من معرفی کردند و من اکنون همان کار را دارم برای بچه های خودم انجام می دهم
.من نمی دانستم که خانواده ی ما متفاوت از دیگر خانواده هاست تا اینکه یک روز یک بسته کلوچه روی اپن آشپزخانه ی دوست هم مدرسه ای ام دیدم . ازش پرسیدم:” یعنی تو هر وقت بخواهی می توانی کلوچه بخوری ؟” پاسخ داد : ” بله ” ومن هر وقت به آنجا می رفتم سراغ کلوچه را می گرفتم . روش محدود کردن پدر و مادرم در مورد غذاها این بود که می توانستم آنها را در اختیار داشته باشم و لذت ببرم مثل تریت .

وقتی تمرینات و مسابقات بدن سازی را شروع کردم ، فهمیدم که رژیم غذایی من بهترین رژیم در رقابت ها بوده است .سالها من یاد گرفته ام که چه غذاهایی اضافه وزن را کند یا آن را بدتر می کند.من فکر می کنم روش صحیح غذا خوردن می تواند به هر مردی کمک کند تا بدنی را که می خواهد بسازد.اما همانطور که گفتم این تنها اولین سوال مطرح شده است.سوالات بسیار دیگری مانند آنچه در اینجا آمده است وجود دارند که من زمانیکه نوشتن را آغاز کردم از سایت سلامت مردان دریافت کرده ام .اینها پاسخ من هستند.هر آن چیزی که در مورد طرح مدل غذایی نیاز دارید بدانید .
آیا رازی در طرح غذایی شما وجود دارد ؟ رژیم غذایی من بر محور مصرف پروتئین می چرخد.ترازویی است که مشخص می کند چه میزان کربوهیدرات در غذایی که می خورم وجود دارد.من متوسط غذا و تنقلاتی که در روز می خورم را حساب می کنم اما درصد نهایی ای که دوست دارم داشته باشم حدود 35% پروتئین ، 55% کربوهیدرات و 10 % چربی است .من از پروتئین گوشت سفید مانند مرغ ( کنسرو یا طبیعی آن )،ماهی ( شامل کنسرو تن ماهی و ساردین )،سینه ی بوقلمون،میگو،صدف خوراکی و خرچنگ استفاده می کنم.مرغ،ماهی و بوقلمون حدوداً 50% پروتئین روزانه ی من را می سازد.حدوداً هر 10 روز یک بار نوبت به مابقی آنها می رسد.دیگر پروتئین ها شامل پودر پروتئین ، تخم مرغ ( اغلب سفیده ی تخم مرغ )،ماست،پنیر لور و مغزجات خام می شود.
آیا بقیه ی خانواده هم همان غذایی را می خورند که شما می خورید ؟خیلی جالب است که بسیاری از مردم می پرسند که بچه های من چه می خورند .حتماً خوانندگان فکر می کنند که من یک دیکتاتورم که بچه های خودش را مجبور به خوردن آب هویج،سالاد اسفناج و غذای شیرین نشده می کند.من فقط می خواهم بچه های من درک کنند که چه غذاهایی برای آنها خوبند و چه غذاهایی بهترین غذا برای انتخاب نیستند .درنتیجه،همسر و بچه های من تقریباً همان چیزی را می خورند که من می خورم و بچه ها هرچند وقت یک بار در رستوران مک دونالد غذا می خورند.این مثل همان کلوچه ای می ماند که من در دوران کودکی می خوردم اما بیشتر اوقات تغذیه ی آنها سالم است . خوردن گه گاه فست فود به آنها ضرری نمی زند.
برای درست کردن یک غذای سبک و سریع،چه چیزهایی در آشپزخانه دارید ؟
همه جای آن میوه وجود دارد.من روی اپن آشپزخانه،سیب،گلابی،هلو ، آب میوه،پرتقال ( من در میامی زندگی می کنم ) زردآلو،موز و هرچیزی که به فصل باشد ( سعی می کنم مواد طببیعی بخرم ) می گذارم.در یخچال طالبی،هندوانه،توت و انگور می گذارم .هرکدام از این ها را اگر حسابی هم بخورید اشکالی ندارد .

بهترین غذا برای ایجاد عضله

معمولاً شبها شام چه می خورید ؟
همیشه ساده . این کلید خوب خوردن است .آماده کردن ماهی آزاد آب پز با سبزیجات بخارپز شده به راحتی ساندویچ بادام زمینی کره ای و ژله است و با این غذا می توانید خیلی سریع پروتئین،کراتین ، اسید های چرب ضروری،گلوتامین و مواد مغذی را وارد رژیم غذایی خود بکنید.این نوع غذا بسیار آسان بوده و شکل بسیار خوب و متعادلی از نظر مواد مغذی به رژیم شما می دهد . یادتان باشد که مراقب پروتئین باشید.برای اندازه گیری آن برای هر وعده غذایی از کف دست خود استفاده کنید.یک کف دست پروتئین ، 2 تا برای سبزیجات و 1 کف دست برای نشاسته . بنابراین یک غذای خوب و متعادل خواهید داشت .

مزایای سازه پیچ و مهره ای

) سرعت اجرا :سرعت اجراي سازه ی پیچ و مهره اي نسبت به اتصالات جوشی بالاتر و کاملا قابل لمس می باشد و زمان ساخت سازه هاي پیچ و مهره اي کمتر از سازه هاي با اتصالات جوشی است و با توجه به مدت زمان بالاي اجراي پروژه هاي کشورمان این نوع از سازه ها جهت کاهش زمان ساخت پیشنهاد می گردد .

2) سرعت نصب: در این گونه از سازه ها بدلیل حذف کامل جوشکاري در محل نصب سازه ، فقط با جاي گذاري قطعات و بستن تعدادي پیچ و مهره محدود می شود که این عامل باعث افزایش چشمگیر سرعت نصب می شود و خطاهاي نصب به حداقل خود می رسد.

3) امکان بازنمودن سازه و استفاده مجدد: اعضاي سازه هاي فولادي را که با پیچ به یکدیگر متصل شده اند، می توان از هم جدا نمود و در محل دیگري مجددا آنها را به یکدیگر متصل و سازه جدیدي را احداث نمود. این موضوع در اجراي سازه هاي موقت نظیر پل ها و داربست هاي غیردائم اهمیت ویژه اي دارد.

4) کیفیت ساخت : کیفیت ساخت سازه با امکانات موجود در کارخانه و طبق نقشه هاي طراحی شده و تحت نظارت واحد کنترل کیفی قابل مقایسه با سازه هاي جوشی که در محل نصب سازه ساخته می شوند نمی باشد و داراي کیفیت بسیار بالایی می باشد .

6) ایمنی و پایداري سازه: چه به لحاظ تئوري و چه به لحاظ عملی ثابت شده است که ساختمان هاي پیچ و مهره اي به دلیل کیفیت بهتر، پایداري و مقاومت بیشتري در برابر زله و نیروهاي جانبی دارند.
7) هزینه کمتر: اجراي ساختمان پیچ و مهره اي به لحاظ اقتصادي می تواند هزینه کمتري را به مالک تحمیل کند ولی این بدان معنی نیست که در دو سازه که کاملا مقاطع آن یکسان می باشد سازه پیچ و مهر ه اي کم هزینه تر باشد . ولی به دلیل باز بودن دست طراح در بهینه سازي و ساخت مقاطع با وزن کمتر، امکان کاهش وزن سازه توسط طراح به راحتی امکان پذیر است.

بالابرها با کمک از نیروی محرکه موتور الکتریکی می توانند افراد و تجهیزات و مصالح را تا ارتفاع بالا و همچنین مسافت افقی زیاد جابه جا کنند. با توجه به اینکه سرعت و ایمنی دو فاکتور مهم و پر هزینه برای صنعت کاران است بنابراین استفاده از بالابرها کاملا صرفه اقتصادی دارد.

موارد ضروری در امر ایمنی آسانسور کارگاهی آلیماک

نرده امگا : در جایگاه ورودی و خروجی از پیش تعیین شده در هر طبقه که دارای نرده امگا می باشد که با پایین و بالا بودن ان ،مسیر باز یا بسته می شود که از ورود  بی مورد اشخاص به مسیر عبور آسانسور کارگاهی آلیماک جلو گیری می کند.

سری لیمیت سوئیچ های ایمنی: بجز اینکه در ابتدا و انتهای مسیر وجود این لیمیت سوئیچ ها امری عادی است، که بر روی درب ورود کابین در اسانسور کارگاهی آلیماک نصب می شود.

پاراشوت: سیستم جلوگیری از سقوط که باید با حضور مسئول کارگاه پس از نصب آسانسور کارگاهی آلیماک آزمایش شود.

سازه های صنعتی و سوله های پیشرو در صنایع شیمیایی ، ف و معدن کاربرد دارند . با بیشتر شدن تمایل برای قرار دادن تجهیزات صنعتی در فضائی باز خارج از محوطه کار و متمرکز نمودن تجهیزات در یک مکان ، استفاده از سازه های صنعتی نیز رو به گسترش گذاشته است . بیشتر این سازه ها از جنس فولاد هستند . این سازه ها بعنوان ساپورت ، سکو ، دودکش ، سیلو و مخزن بکار می روند . در برخی موارد در سکو ها و برج های تهویه از چوب استفاده می شود . کارآئی و بازده بالا در تولید سازه های صنعتی بدلیل بکارگیری مواد پیش ساخته و استاندارد بودن کل سازه یا اجزای تشکیل دهنده آن می باشد . برای بسیاری از سازه های صنعتی طرح هائی استاندارد تهیه شده که امکان اجرای ایده های پیشرفته و استفاده موثر از امکانات تولیدی موجود در صنعت ساخت و ساز فراهم آورده است

سوله سازی پولاد نقش آریا